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精神が不安定になる。何をしていても悪い考えばかりが浮かぶ。不安の引き金となったのは先のことを考えたこと。それから自分の頭の中の悪いイメージに振り回された。

自分が置かれている状況を冷静に見つめる。不安が生じるのは人生に空白が生じた時。予定がなく、計画もなく、課題もなく、何もしていない時。大抵悪い妄想に駆られる。

不安に陥ったら第一に自分の頭の中を悪い連想から隔離する。そして状況を分析し、頭の中を判断と行動で埋め尽くす。例えば即座に寝ると決めて寝る。あるいはゲームで気晴らしをする。記録をつける。本を読む。

選択を迷うと逆効果になる。ゲームをやったら不安を取り除けるだろうか、他の方が適切ではないかと迷いながらゲームをすべきでない。

なんでもいいから決断する。決断が不安を取り除く。自分は不安で気がおかしくなった時、咄嗟に風呂に行ってシャワーを浴びた。それで少し落ち着いた。

自分の思考を分散させない。ひとつに定める。端的に、実現可能なプランに従わせる。自分をコントロールする。